Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym się poradzić was o dobrą dietę redukcyjną i o jakiś plan treningowy na siłowni. Wcześniej trenowałem bez odżywek i suplementów i bez ścisłej diety przez okres 5 miesięcy, i miałem przerwę 3 miesiące. Teraz chciałbym zacząć od nowa tylko że z odżywkami, już je zakupiłem ale nazwy napiszę jutro ;) Dodam, że wstaję o 3 rano, spać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. kreatyną? dieta oczywiście jest czy jesli chce zbudować jak najwięcej suchej masy miesniowej lepszy będzie monohydrat czy jabłczan ? oraz od początku listopada zmieniam plan treningowy czy dobrym połączeniem będzie: plecy+tył barków klata+przód i bok barków biceps+triceps+nogi wczesniej łączyłem tak: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki
18.10 Aktywność: Obmacałam sobie nogę, nic nie bolało, więc wyszłam potruchtać. Myślałam, żeby wziąć jakiś lekki plan biegowy, ale chyba za wcześnie, a że nie chcę popełnić głupstwa, na razie zostanę przy jednym biegu w tygodniu. 23:40 min biegu - 4.10 km, 20 min rowerek stacjonarny, rozciąganie Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek [...]
[...] dać na bok, ostatecznie to tylko pieniądze...i dalej iść z dietą i treningiem. Dobrze że mam teraz bardzo dużo wolnego to jakoś to ogarnę. Naturalnie sokowirówka poszła na dalszy plan...we wtorek będę w domu dopiero to sprawdzę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bfdc9148b7246b583e7e7d158540a4d.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-18 21:42:50
Witam ostatnio zmieniłem trening z masowego na siłowy i chciałem się z wami podzielić moimi spostrzeżeniami ; Plan wyglada tak FBW siłowe 3 razy w tygodniu Poniedziałek wyciskanie płasko z sztangi 3x3 podciaganie podchwyt 3x3 z obciążeniem pompki na poręczach z obciazeniem 3x3 wiosłowanie sztangi 3x3 uginanie sztangi łamanej 3x6/7 [...]
Ogarnąłem już trening jest to FBW jest plan A i plan B Dzisiaj ustalałem ciężar wstępny do PLANU B 1. MC na prostych nogach 3x12 55 kg 2.Wspięcia 3x40 75kg tylko słaby chwyt i sztangi nie utrzymuję 3.Wiosło sztangą 3x12 55 kg 4.Wyciskanie hantelek skos 3x12 - kombinowałem dużo z tym ale zostanie najprawdopodobniej te 16,5 kg 5.Podciąganie sztangi [...]
[...] swojej wiedzy osiągami/wyglądem. Mam nadzieje to poprawiać, od kilku miesięcy trzymam dietę (wcześniej nie), po prostu podchodzę do sprawy z pasją. Teraz trochę o planie: Problem jest z łapami, a mianowicie Bicepsy i Tricpesy. Łapa rośnie, nie mówię, że nie ale w tempie minimalnym. Bicepsy mam krótkie ręce długie więc wygląda to jak [...]
Witam mam 170 wzrostu i waże 57 kg.Chce zacząć trenować ,chce szybko osiągnąc efekty ogólnie chodzi mi o kltatkę i biceps . Prosze o pomoc ,jakiś plan i wgl co robić .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam, tzn. takiej ze okreslone posilki, ciezko bylo by mi sie do niej ustawic. Oczywiscie bede przestrzegal wszystkie warunki jakie nalezy zachowac w procesie odzywiania. Moj plan wyglada uniwersalnie, a mianowicie: Poniedzialek Klata, biceps Sroda Plecy triceps Piatek Barki nogi Nie wiem po ile robić poszczegolnych cwiczen na dana partie miesni, [...]
Witam chciał bym was poprosić o napisanie planu 3 dniowego (wtorek, czwartek,sobota) na siłownię , do dyspozycji mam gryf łamany ,prosty , 2 hantelki oraz wyciąg (wszystko na wolne obciążenie) oczywiście do tego dochodzi ławka z skosami i prostą . Jednym z moich głównych problemów z ułożeniem planu jest to ze mam 2 przyjaciół którzy dołączyli [...]
[...] z kurczaka , serki , makarony przed i po treningu Kupiłem sb Nitrobolon 2 (kreatyna) i mam zamiar go brać z białkiem , chciałbym przytyć trochę nabrać masy mięśniowej mój plan treningowy wygląda tak Moje pytanie brzmi czy plan treningowy jest dobry ? czy potrzebna jest mi dieta ? Poniedziałek ,Piątek Triceps : 1 Młotki 4 x8 2 WYCISKANIE [...]
[...] 500g. Tak jest do dziś czyli 4 dni.To tylko tak aby odżyć po vlcd. Upośledzenie trawienia węgli po vlcd i niska podaż tłuszczów,więc 4 dni takie potem już z głową. Od jutro planuję masować,w planach miałem HC około 4 posiłki w ciągu dni,tak jest mi wygodnie,i zgrywam się z czasem,szkołą. B-200g T- 60g WW-360g KCAL 2700 Jestem strasznym [...]
[...] Split czy FBW ??? Wiem że w młodym wieku zaczynam ćwiczyć ale denerwuje mnie to że jestem prawie najsłabszy w klasie :-( I przy okazji chciałbym że byście ocenili mój plan , sam go ułożyłem jak coś źle to poprawcie oto on FBW Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń Pompki z nogami wyżej 3x12 Plecy: PODCIĄGANIE [...]
Ocencie mi poniższy plan, jeśli coś nie tak w nim, napiszcie co zmieniać. Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch [...]
Witam. Jako, iż mogę ćwiczyć tylko we wtorki, środy i piątki ułożyłem taki plan p&p. Proszę o ocenę: I tydzień Wtorek: Klatka, barki, triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie – 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie – 10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 3 serie – 10-8-6 - [...]
Dzisiaj podsumowanie miesięcznej redukcji!!! Ale najpierw zaległe wpisy: 15.10.2013 dostarczono 2346 kcal b: 185 g (34%) ww: 215 g (39%) tł: 65 g (27%) 16.10.2013 dostarczono 2416 kcal b: 182 g (30%) ww: 206 g (34%) tł: 96 g (36%) 17.10.2013 dostarczono 2306 kcal b: 176 g (31%) ww: 207 g (36%) tł: 83 g (33%) Przez te trzy dni niestety praca nie [...]
[...] + surówka z kiszonej kapusty zupa dyniowo-kurkumowa z kleksem śmietany i pestkami dyni omlet 2xj z warzywem na maśle klarowanym + kilka szt orzechów od wtorku mam zamiar wrócić do treningów od jutra zaczynam plan odbudowy się po antybiotykach... ---------------- Gesti - dzięki ;-) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-10-18 13:09:15
[...] trening dosc szybko zrobiony , w MC ostatnia seria problem , chyba gubie technike , jutro wrzuce filmiki całej sylwetki wiec sami ocenicie reszta bez problemu , take mam zamiar jechac jeszcze 2 tygodnie tym planem i potem, tydzien regeneracji i zmienic plan , SUPLEMENTACJA ; 10 GRAM BCAA po siłowym przed aero 30 GRAM BIAŁKO od razu po aero
[M] al0/DT
